La imagen corporal es la representación mental que cada persona tiene sobre su propio aspecto físico. Es cómo la persona se ve a sí misma y cómo se percibe cuando se mira al espejo, es decir, como la persona cree que es.
La imagen corporal también tiene que ver con los sentimientos y emociones que experimenta la persona respecto a cómo percibe su físico, cómo se siente con su cuerpo y dentro de su propio cuerpo.
¿Cómo es una imagen corporal negativa?
- La persona tiene una percepción distorsionada de su cuerpo, viéndolo diferente a como es realmente.
- Se siente ansioso/a y avergonzado/a de sí mismo/a y de como es su físico.
- Se siente incómodo/a y angustiado/a dentro de su propio cuerpo.
Tener una imagen corporal negativa nos desconecta y desincorpora, nos aleja de las señales de hambre, saciedad, descanso y, fundamentalmente, del disfrute de autogestionar y saber ofrecer la alimentación que tu cuerpo necesita. Al estar incorporados o reconectados, desbloqueamos los mecanismos anteriores, tenemos consciencia corporal y estamos atentos a lo que el cuerpo nos pide.
Prácticas que generan desconexión o desincorporación
- Buscar tratamientos mágicos para adelgazar (pastillas, suplementos para inhibir el apetito, cirugías para reducir grasa corporal, etc.).
- Evitar el espejo o verse con una mirada desaprobatoria.
- No prestar atención a lo que se come; hacer ayunos o comer en exceso y rápido.
- Pesarse casi todos los días.
- Sentimientos de disgusto o vergüenza en relación con el cuerpo.
- Situaciones dolorosas que se evaden refugiándose en la comida.
- Actividad física extenuante y no placentera.
Claves para reconectar con el cuerpo y sanar nuestra imagen corporal
- Come despacio: Cuando la ingesta es rápida, no hay conexión con el cuerpo, ni con sus señales de hambre y saciedad.
- Practica yoga: El yoga es una excelente técnica para conectar con tu ser y con tu cuerpo. Generaconsciencia, fortaleces tu centro, músculos y tejidos a través de ejercicios de balance, respiración y relajación.
- Mejora la nutrición: Comer de forma saludable y nutritiva; disfrutar los sabores y aromas de los alimentos.
- Controla la respiración: El respirar profundamente te centra, te ayuda a detectar zonas de tu cuerpo que están contraídas y puede conscientemente instruirle a tu cuerpo que se relaje.
- Contacta con la naturaleza: Disfruta de la naturaleza sana: toma una caminata o simplemente disfruta del agua, los árboles, la tierra y los animales. Pasa por un parque cerca de tu casa todas las mañanas y siéntate por 5 minutos, sin hacer nada, solo rodeándote de los sonidos que la naturaleza ofrece.
- Siente más placer: Por ejemplo, placer por la comida, usando todos los sentidos, saboreando cada bocado.
- Incrementa la calidad de los alimentos: Disminuye la comida chatarra, los productos light, los colorantes, endulzantes artificiales y todo lo que no sea natural. Esto te ayudará a sentirte más presente en tu cuerpo y disminuirá la necesidad de querer evadir tu realidad corporal.
- Impulsa tu creatividad: Realiza cualquier actividad donde expreses tus 5 sentidos.
- Observarte más: Tu cuerpo, tu cabello, tu piel. Para adornar nuestro cuerpo necesitamos observarlo para ver qué se nos ve bien y qué no. La práctica de observar tu cuerpo genera mucha conexión, siempre y cuando no lo critiques ni lo rechaces mientras lo haces.
- Trabaja adicciones: Disminuye tu consumo de alcohol, sustancias tóxicas como el tabaco y medicinas que no son necesarias.
- Encuentra espacio para relajarte: Tener más tiempos de descanso y relajación (al menos uno al día).
- Piensa en la diversión: Busca áreas de tu vida donde te puedas divertir más. ¿Qué actividad crees tú que en este momento de tu vida te ayudaría a ser más divertida?
- No pienses en el peso: Deja de pesarte en la báscula de manera recurrente y sin control.
- Rodéate de influencias positivas. Busca juntarte con personas que son alegres; que tienen una relación positiva con su cuerpo y la comida.
- Sé único/a: Encuentra formas de ser más auténtica, de ser la verdadera tú ahora.
Y posiblemente una de las más importantes:
- Siente tus emociones: ¿Cuántas veces ignoramos nuestros sentimientos porque estos duelen? Esto nos desincorpora, nos desconecta del cuerpo.
El arte de saber vivir.
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